 | |||||
 |  | ||||
 |  | ||||
 |  |  | |||
 | |||||
 | |||||
| اعلانات رجة | |||
 | |||
| |||||||||||||||||||||||||||
اختر لون صفحتك
| |||||||||||||||||||||||||||
12-20-2005, 09:24 AM
| ||||||||||||||||||
|  مشاركة: سؤال في الرجيم !؟ ريجيم علاج السمنة 1. تقليل كمية الغذاء (السعرات) التي يتناولها الشخص قد تفيد في إيقاف زيادة الوزن نسبياً، ولكنها قد تؤدي إلى نقص الكتلة العضلية وبقاء الكتلة الدهنية أو 2. زيادة الجهد البدني مع ثبات كمية الغذاء ليزيد من معدل حرق السعرات فسوف يؤدي بالتأكيد إلى نقص نسبي في الوزن من الكتلة الدهنية مع المحافظة على الكتلة العضلية أو 3 . تقليل كمية الغذاء مع زيادة الجهد البدني. هو الرجيم المثالي الذي يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وإنقاص الكتلة الدهنية. و هى القاعدة الذهبية للتخسيس فهي تقليل السعرات الحرارية المكتسبة (بالفم) عن السعرات الحرارية المفتقدة (النشاط الجسمي) = تقليل الطعام والشراب + زيادة المجهود الجسماني= احتراق الدهون أفضل أنواع الريجيم الا يزيد معدل خفض الوزن عن 12 كجم شهريا الإكثار من الخضار والسلطات والتقليل من الدهنيات والنشويات والسكريات. وسر الريجيم الناجح كلمة واحدة وهى الارادة -------------------------------------------------------------------------------- التخسيس بتحديد فصيلة الدم كل فصيلة من فصائل الدم لها أجسام مضادة وهي الانتجين والانتيبودز وهي مواد فعالة في الدم وتتفاعل مع غذاء الانسان وهذا الغذاء ينقسم الى مجموعات غذائية تصل الى 16 مجموعة منها مجموعة البروتينات والنشويات والبقول والخضروات والفواكه والزيوت والمكسرات وكل نوع من هذه المجموعة له تفاعل معين مع الدم وبالتالي فإننا سنجد أن كل فصيلة من فصائل الدم الأربعة وهي AB . O. B. A لها تفاعلات خاصة مع هذه المجموعات الغذائية الـ 16 ما هو الفرق بين التخسيس بتحديد فصيلة الدم والريجيم المعروف؟ ـ الريجيم له نظام خاص بفترة محددة اذا امتنع عن هذا النظام يعود المريض الى السمنة مرة أخرى لأنه يحدد أياما محددة لتناول غذاء معين يمكن أن يؤذي المريض، مثل البيض يرفع الكوليسترول، ولا يستبعد أنواع الطعام التي لا تتفاعل مع الجسم ولا يصح للاستمرارية. أما نظام التخسيس عن طريق فصيلة الدم فهو نظام دائم لأنه لا يحرم المريض من الطعام بل يبين له المواد الغذائية التي يتجنبها ويقصد في تناولها والتي لا تتفاعل مع فصيلة الدم التي يحملها لرياضة الرياضة هي عامل مساعد، والمقصود بالرياضة بشكل رئيسي وأساسي هو رياضة المشي، فمن المفضل أن يمشي متبع الريجيم فترة 20 دقيقة يوميا تبدأ بمشي بطيء ومن ثم تزيد حتى تصل إلى الهرولة والركض. ونؤكد أن مشي الأسواق لا يفيد؛ لأنه يتخلله عدة وقفات، والذي نريده مشيا مستمرًا لمدة 20 دقيقة. 0000000 الريجيم والاغذية المناسبة لفصيلة دمك حبيبتي الفصيـــــــــله " O ": تعتمد هذه الفصيلة على البروتينات الحيوانية , ونتيجة عملية التمثيل الغذائي تتكون كمية من الأجسام الكيتونية العالية في البول ، ويستخدم الكيتون بدل السكـر لحفظ مستوى السكر ثــابت ، ومعظم اللحـوم المستهلكة في هذه الأيـام تحقن بـالدهـــن والهرمونات والمضادات الحيوية ، و تتميز هذه الفصيلة " O " بأن بعض الأشخاص يفقدون أوزانهم بسرعة بمجرد حذف القمح من نظام غذائهم ، وتعود زيادة الوزن للأشخاص الذين ينتمون لهذه الفصيلة إلى قلة تنظيم وإنتاج الغدة الدرقية لهرمونها وهذه الفصيلة مميزة لـقلة الأيودين فيها ، وقلة إنتاج الغدة الدرقية تؤدي إلى إحتباس الماء في الجسم و زيادة في الوزن و فقدان في وزن العضلات والشعور بالتعب . وسوف أوضح بعض الأشياء التي تساعد على زيادة أو نقص الوزن على النحو التالي : الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن : القمح : يتداخل مع الأنسولين ويبطيء عملية التمثيل الغذائي . الذرة : يتداخل مع الأنسولين ويبطيء عملية التمثيل الغذائي . البقول القلوي : تفسد وتتلف حرق السعرات الحرارية . البقول أو الفاصوليا الزرقاء : تفسد وتتلف حرق السعرات الحرارية . العدس : يثبط تمثيل المواد الغذائية الصحيحة . الكرنب و القرنبيط : يثبط هرمونات الغدد الدرقية . المسترد الأخضر : يثبط إنتاج هرمونات الغدد الدرقية . الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن : الكِلب (KELP ) : عشب بحري يحتوي على الأيودين ويساعد على إنتاج هرمونات الغدد الدرقية . المأكولات البحرية : تحتوي على الأيودين . ملح الأيودين : لإحتوائه على الأيودين . الكبد : مصدر لفيتامين B ويساعد على التمثيل الصحيح . اللحوم الحمراء : تساعد على عملية التمثيل الغذائي الصحيح . السبانخ والبروكلي : تساعد على عملية التمثيل الغذائي الصحيح . "معدة الأشخاص المنتمون لهذه الفصيلة تتميز بالقدرة على هضم جميع اللحوم الموصوفة دون أي مشاكل " ، و لكن يجب إختيار الخضار و الفواكه المناسبة لكي لا تزيد حموضة المعدة والتي قد تسبب قرحة للمعدة وبالتالي تؤثر على جدار المعدة . اللحوم المفيدة لهذه الفصيلة : لحم البقر – لحم الغنم – الحسيل – الكبد – القلب . اللحوم المحايدة والتي يمكن أكلها دون ضرر : الدجاج – الديك الرومي – الأرانب – البط . اللحوم الممنوعة أو المحظورات : – الوز – الأسماك . الأسماك والأكلات البحرية : المفيد منها : السمك الأزرق – سمك الكود cod – التراوت – السالمون – الساردين – السمك الحمراء ( Red Snappers ) – سمك الماكريل . المحايد من دون ضرر : المحار – الجمبري ( الربيان ) – الحبار- السلاحف – القرش –الأستاكوزا – الأصداف –الضفادع – الزرنباك . المحظورات والممنوعات من السمك : الكافيار – الأخطبوط – الأسماك المعلبة والمخللة ( التونة – الأنشوجة ) . مشتقات الحليب : لا يفضل إستخدام الحليب الكامل الدسم ولكن يمكن إستخدام حليب الصويا و أجبان الصويا . المحايد من مشتقات الحليب بدون ضرر : الزبدة – جبن الموازاريلا – حليب وجبن الصويا – جبن الغنم . المحظورات والممنوعات : الجبن الأمريكي – والجبن السويسري – الألبان بأنواعها – جبن الكريم ( الكاسات ) – الجبن الأزرق . الزيــــوت و الدهــــون : الزيـوت النافعـه والمفيـده : زيت الزيتون – زيت الكتان . الزيوت المسموحة أي المحايدة بدون ضرر : زيت كبد الحوت - زيت السمسم . الزيوت الممنوعة : زيت الذرة – زيت دوار الشمس – زيت القطن – زيت اللوز . المكــسرات و البذور : بذور القرع ( الفصفص الدبة ) – الجوز ( القعقع ، عين جمل ) يعتبر من الأنواع المفيدة والنافعة 0 المسموح والمحايد : اللوز البجلي – القعقع ( الجوز ، عين جمل ) – المكاديميا – بذور السمسم – بذور دوار الشمس – زبدة دوار الشمس 0 الممنوعات : الكاجو البرازيلي – الفستق – زبدة اللوز – اللوز . البقــــــــــول : الأشخاص المنتمون لهذه الفصيلة لا يستفيدون من البقول جزئياً , ولكن بعض البقول تكون جيدة لجهازهم الهضمي المتميز بشدة الحموضة فهي تعادل هذه الحموضة وتمنع حدوث القرحة 0 النافع من البقـول : الفاصوليا الناشفة بأنواعها – البازلاء . الممنوعات من البقـول : العدس الأخضر و الأحمر و المحلي – مادة النحاس التي تتواجد في ماء النقع للفاصوليا – البقول على شكل الكلى ( الفول ) 0 . الشعير : هذه الفصيلة لا تتحمل كل أنواع الشعير ويجب الإمتناع عنها في نظام غذائك ، فهو يعمل على زيادة الوزن ويبطيء عمليات التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى السمنة ، كما يجب الإمتناع عن الكويكر ( الشوفان ) و الكورن فليكس والأشياء المصنوعة من الشعير . الخبز ومشتقاته : يعتبر الخبز مشكلة على هذه الفصيلة لإحتوائه على الشعير , فمن الصعب حذف الخبز من النظام الغذائي خاصة في الصباح ، فـالعوامل الجينية لهذه الفصيلة لا تمتثل لإستهلاك هذه الحبوب . و الخبز المسموح في هذا النظام هو الخبز الضروري المصنع من دقيق الرز والإبتعاد عن الخبز المكون من الشعير أو القمح الكامل و الخبز البروتيني العالي . المكرونات و الحبـــوب : ليس هناك أي من أنواع المكرونات التي تعتبر مفيدة لهذه الفصيلة ولكن سنذكر الأشياء المسموحة و الممنوعة 0 المسموح منها : رز بسمتي – الرز البني – الرز الأبيض – دقيق الرز – القمح بدون نخالة . الممنوعات منها : جميع المكرونات المصنوعة من السميد والسبانخ والشعير والدقيق الأبيض والدقيق الكامل . الخــــضـــــــــــروات : بعض الخضار مفيدة جداً لهذه الفصيلة والبعض الآخر مضر , مثلاً الكرنب و القرنبيط و المسترد الأخضر يمكن أن يثبط وظائف الغدة الدرقية والتي تعتبر ضعيفة في هذه الفصيلة , أما الأوراق الخضراء كالسبانخ و الخس و البروكلي غنية بفيتامين K الذي يساعد على تجلط الدم فهو ضروري جداً لهذه الفصيلة لأن هذه الفصيلة تفتقر لعوامل التجلط وتحتاج لهذا الفيتامين , فالكرنب والزيتون والمشروم ( الفطر ) كلها تعمل بحساسية في الدم للأشخاص الذين ينتمون لهذه الفصيلة ، أما البطاطس والباذنجان فيؤثر على العظام والمفاصل , كما أن الذرة تؤثر في إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى مرض السكري أو السمنة فيجب الإمتناع عن الذرة وخاصة إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو تاريخ عائلي لمرض السكري ، بينما الطماطم جيدة جداً لهذه الفصيلة . المفيد من الخضار : الأرضي الشوكي – الشمندر – البروكلي – الخضار الخضراء – الثوم – الفجل – الخس – البصل بأنواعه – الباميا – البقدونس – الفلفل – القرع – البطاطس الحلوة ( الجزر اليماني ) – السبانخ – الطماطم – البازلاء – الكرفس – الزيتون الأخضر . الممنوعات منها : الأفوكادو – الباذنجان – الكرنب – القرنبيط – المشروم ( الفطر ، عش الغراب ) الزيتون الأسود – البطاطس العادية . الفــــــــــــــــواكه : معظم الفواكه ضرورية للجسم لإحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن ولكن توجد أنواع من الفواكه التي ترغبها ولكن ليست جيدة لصحتك لأنها تزيد من نسبة الحموضة وخاصة الفواكه ذات الألوان القاتمة كالتين والبرقوق , فـيجب معرفة الفاكهة المناسبة لك للإستفادة منها كي تعادل حموضة المعدة وعدم حدوث قرحة ، فمثلاً البرتقال واليوسف أفندي والفراولة يجب إلغائها من نظامك لأنها تحتوي على أحماض عالية وكذلك الجريب فروت . كما أن النارجين لا يناسب هذه الفصيلة أبداً فهو يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة و قليل الفائدة للجسم من المواد الغذائية . الفواكه المفيدة : التفاح – التين الفاتح – البرقوق الأحمر والأخضر – العنب – الجوافة – "معظم الفواكه ما عدا الممنوعات ". المـــمــــنوعـــات : التوت الأسود – النارجين – البرتقال – الخربز – اليوسف أفندي – الفراولة – الهندول . العصيـــــــرات والسوائــــــــل : يعتبر عصير الخضار أكثر فائدة لهذه الفصيلة من عصير الفواكه لأنه قاعدي بينما تعمل الفواكه أحياناً محيط حمضي بسبب إحتوائها على السكريات كعصير التفاح بينما عصير الأناناس جيد لهذه الفصيلة . العصيرات المفيدة لهذه الفصيلة : الكرز الأسود – الأناناس – البرقوق – الخوخ – العنب – عصير الخضار – عصير الطماطم – الخيار- الجزر . المــمــنوعات : عصير البرتقال – عصير التفاح – عصير الكرنب . البهــــــــــــارات : يمكن إستخدام البهارات لأن بعضها يعتبر نافع لإحتوائه على الأيودين كملح الطعام والعشب البحري Kelp والبقدونس يساعد من تخفيف حموضة المعدة و تهيج جدراها . النــافع والمــفيد من البــهــارات : الكري – البقدونس – الفلفل – القرنفل – الكمون – الشكولاته – الآجار – الشبت – الثوم – النعناع – السكر – التمر الهندي . الممنــوعات من البهــارات : القرفة – شيرة الذرة – الفلفل الأسود – الفلفل الأبيض – الخل – الفانيلا . التــــــــوابــــــل :جميع الأطعمة المخللة تتعب الجهاز الهضمي لهذه الفصيلة مثل الكاتشب والمخللات والطرشي . شــاي الأعــشــــاب : الشاي المفيد هو المصنوع من النعناع والزنجبيل والورد والشاي الأخضر , أما الممنوع فهو الشاي الأحمر والأسود العادي . المــــــشروبـــــــات : المفيد منها : الشاي الأخضر فقط . المـــمــنـــوعــــات : القهوة – الشاي الأسود العادي – أنواع الصودا – مشروبات الريجيم Diet Soda و جميع المشروبات الكحولية .  الصمت حكمة ( غيرنا الصورة لعيون الهيل والقهوة  )انا في اجازة لدواعي السفر لمدة شهر اواكثر بتوحشوني جدا واعذروني عالتقصير وعدم الرد عالرسائل الشهر مبارك على الجميع وعيد سعيد مقدما عدد زوار مواضيعي |
|
|
12-20-2005, 09:26 AM
| ||||||||||||||||||
| مشاركة: سؤال في الرجيم !؟ اتمنى اكون افدتك حبيبتي الصمت حكمة ( غيرنا الصورة لعيون الهيل والقهوة )انا في اجازة لدواعي السفر لمدة شهر اواكثر بتوحشوني جدا واعذروني عالتقصير وعدم الرد عالرسائل الشهر مبارك على الجميع وعيد سعيد مقدما عدد زوار مواضيعي |
|
|
12-20-2005, 09:28 AM
| ||||||||||||||||||
| مشاركة: سؤال في الرجيم !؟ فصيلة الدم O ويفضل هنا الاكثار من اللحوم .. والتقليل من النشويات ..؛؛.. الرياضة المناسبة : الرياضة المستمرة دون تحديد ..؛؛.. الأطعمه المسموح بها : لحم الغنم - البقر - العجل - الدجاج - البط - الديك الرومي - التونا - الحليب ومشتقاته ( بكميات قليله جدا ) - القمح بكميات محدوده - زيت الزيتون - الخضار الورقيه - البصل - الفلفل الاحمر - الجزر - الطماطم - الهليون - التفاح - التين - الموز - الكمثرى - المياه المعدنيه - الاعشاب ومنها النعناع - الشاي الاخضر ..؛؛.. الاطعمه الممنوعه : الاسماك المدخنه - القمح الابيض - الذره - زيت الفول السوداني - زيت الذره - البقوليات - الملفوف - الزهره ( القرنبيط ) - البرتقال - الفراوله - القهوة - عصير الليمون - الشاي الاسود - عصير البرتقال - التفاح - الخل - الكاتشب ..؛؛.. الأمراض التي قد تظهر على اصحاب هذه الفصيلة : تقرحات المعده - امراض التهابيه في العظام والامعاء - مشاكل في الغده الدرقيه - السمنه ..؛؛.. الصمت حكمة ( غيرنا الصورة لعيون الهيل والقهوة )انا في اجازة لدواعي السفر لمدة شهر اواكثر بتوحشوني جدا واعذروني عالتقصير وعدم الرد عالرسائل الشهر مبارك على الجميع وعيد سعيد مقدما عدد زوار مواضيعي |
|
|
12-20-2005, 09:29 AM
| ||||||||||||||||||
| مشاركة: سؤال في الرجيم !؟ فصيلة الدم (O) الأطعمة التي تزيد الوزن (القمح, الذرة, الفاصوليا, العدس, الملفوف, الزهرة) الأطعمة التي تنقص الوزن (عشب البحر, الأكل البحري, الملح المحتوي على اليود, كبدة, اللحم الأحمر) اللحوم والدواجن : المفيد: لحم البقر, مفروم بقري, الجاموس, القلب, الكبدة, لحم الضأن, العجل, الغزال المعتدل: الدجاج الصغير, البط, الأرنب, تركي, الجمل تجنب: الوز المأكولات البحرية: المفيد: السمك الأزرق, الكود, نازلي, سمك موسى, ساردين, سالمون, ماكريل المعتدل: تونه, السرطان, ضفدع, الدلفين, لوبستر, استاكوزا, جمبري, قرش, قواقع, سلاحف تجنب: البركوده, سمك القط, المحار, سلمون مدخن, الأخطبوط البيض والألبان: المعتدل: زبدة, دهن, فيتا, جبنة الماعز, جبنة المازوريلا, جبن الصويا, حليب الصويا تجنب: الجبنة الأمريكية, جبن أزرق, حليب الزبدة, تشدر, جبن سائل, حليب الماعز, آيس كريم, حليب قليل الدسم, الزبادي الزيوت والدهون: المفيد: زيت بذر الكتان, زيت الزيتون المعتدل: زيت كبد الحوت, زيت السمسم تجنب: زيت الذرة, زيت القطن, زيت اللوز السوداني, زيت دوار الشمس الحبوب والمكسرات: المفيد: بذور القرع, الجوز المعتدل: اللوز, زبدة اللوز, الكستناء, طحينة, زبدة السمسم, جوز أمريكي , صنوبر, بذورالسمسم, زبذة دوار الشمس, بذور دوار الشمس تجنب: اللوز البرازيلي, كاجو, لتشي, اللوز السوداني, زبدة اللوز السوداني, الفستق, حبوب الباباي الحبوب والفاصوليا: المفيد: بزاليا سوداء المعتدل: فاصوليا سوداء, فاصوليا عريضة, فاصوليا خضراء, فاصوليا حمراء, فاصوليا بيضاء, بازيلا خضراء تجنب: العدس بكل أنواعه الكورن فلكس: المعتدل: القطيفة, الشعير, الحنطة السوداء, كريمة الرز, حنطة, الدخن تجنب: كورن فلكس, وجبة الذرة, نشا, مكسرات العنب, الشوفان, نخالة القمح, حبوب القمح الخبز والكيك: المعتدل: خبز بالرز الأسمر, قراقيش النخالة, خبز بدون جلاتين, دخن, رز بالكيك, خبز مع دقيق الصويا تجنب: قمح على بخار الماء, كيك الذرة, الكيك الإنجليزي بدون كريمة, خبز بالبروتين, كيك شوفان, خبز نخالة, خبز دقيق أبيض, كيك القمح بالنخالة الأرز والمكرونة: المعتدل:دقيق الشعير, الحنطة السوداء, المكرونة, أرز بسمتي, أرز بني, أرز أبيض, دقيق الرز, الرز البري تجنب: دقيق الكسكسو، دقيق الشوفان, دقيق القمح الكامل الخضراوات: المفيد: ملفوف ثوم, فجل حار, بروكلي, لفت, بصل أسباني , بصل أحمر, باميه, كرات, كرنب, بصل أصفر, بقدونس, بطاطا حلوه, فلفل أحمر, لفت , سبانخ, عشب البحر, قرع المعتدل: هليوز, شمندر, كراويه, كرفس, بقدونس أمريكي, كزبرة, خيار, شبت , زنجبيل, فلفل أصفر وأخضر, فطر, خس, فجل , كوسه, توفو, طماطم, كستناء تجنب: أفوكادو, ملفوف, زهرة, ذرة, زيتون أسود وكل أنواعه, مشروم, باذنجان, بطاطس حمراء. الفاكهة: المفيد: تين مجفف , تين طازج, برقوق, خوخ المعتدل: تفاح, مشمش, موز, توت, كرز, تمر, جريب فروت, عنب, كيوي , ليمون, منجا, شمام, بابايا, كمثرى, رمان, اناناس, زبيب تجنب: توت أسود, جوز الهند, برتقال, فراولة, يوسف العصائر والسوائل: المفيد كرز أسود , أناناس, خوخ المعتدل: مشمش , جزر, كرفس, توت بري, خيار, عنب, جريب فروت, باباي, ماء مع الطماطم مع الليمون, عصير الخضار (حسب الخضار المفيدة لك) تجنب: تفاح , سيدر, ملفوف, برتقال الصمت حكمة ( غيرنا الصورة لعيون الهيل والقهوة )انا في اجازة لدواعي السفر لمدة شهر اواكثر بتوحشوني جدا واعذروني عالتقصير وعدم الرد عالرسائل الشهر مبارك على الجميع وعيد سعيد مقدما عدد زوار مواضيعي |
|
|
12-26-2005, 06:56 PM
| ||||||||||||||||||
| مشاركة: سؤال في الرجيم !؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بالنسبة لموضوع إنقاص الوزن أختي فرفوووووشة فلقد قرأة عنه الكثير في المواقع الطبية على الشبكة العنكبوتية وإليكي آخر ما توصلت إليه وهو كالتالي: !نهنئك على اتخاذك القرار لتخفف وزنك مثل ما فعل الكثيرون إذا كنت واحداً ممن يعانون من زيادة الوزن ، فلابد أنك تحلم بفقدان بضعة كيلوغرامات من وزنك. هذا بالطبع شي مهم بالنسبة لك لأن انقاص وزنك يؤدي الى تحسين وضعك الصحي و النفسي بالاضافة الى أن مظهرك الخارجي سيبدو أكثر تناسقاً. كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة و النشاط الجسدي و الاستمتاع بحياتك اليومية و يحسن المقدرة على التنفس و النوم و يقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري و أمراض القلب :الآن صمم برنامجك الشخصي لتخفيف الوزن إن سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر علي تخفيف وزنك فحسب, بل يعتمد أيضاً على الاحتفاظ بوزنك الجديد و منع زيادة الوزن مرة أخرى إن كثيراً من الناس يحملون إنطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الرجيم والحمية الغذائية الصارمة ، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر لكنها ومع مرور الوقت ما تلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى إنتكاسة حيث يرجع الوزن اكثر مما كان عليه بعد الانتهاء من الحمية تخفيف الوزن .. هذا الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة ما لا تطيق, فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة و بدون حرمان فاتبع الخطوات الآتية لتصمم خطتك المناسبة لك لتخفيف وزنك :حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن - ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز و العزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدأية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلي 10% من وزنك الحالي فى خلال 3 إلى 6 شهور حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ و منتظم من نصف إلي واحد كيلوجرام أسبوعياً صحياً أكثر و واقعياً و أسهل للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة و الذى يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة :اتبع عادات غذائية صحية - نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية و لكن تناول كميات أقل او قلل من حجم الوجبة الغذائية و يفضل أن يكون ذلك تدريجياً يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة و السمن و الشيكولاته و الأجبان عالية الدسم و الأطعمة المقلية فى الزيت حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد و السمك المشوي تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة و تمتنع عنها نهائياً, بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها و على فترات متباعدة اذا كان لابد من ان تتناول الحلويات, تناول مثلاً بقلاوة واحدة بدل اثنين : حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل - لا تأكل و انت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر اشرب كوباً من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الامتلاء ابدا بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الاساسي تناول طعامك ببطئ و امضغه جيداً استخدم أطباق صغيرة للأكل و اترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه و رجع الصحون تجنب النوم بعد الأكل مباشرة لان خصرك سريع التأثر تناول عشاءاً خفياً لا تذهب للتسوق و أنت خاوي المعدة و ابحث عن البدائل القليلة الدسم : زد نشاطك اليومي- تصبح أكثر لياقة - مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمسة دقائق يومياً و زدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت مارس اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة. اذهب للنادى مع صديقك لتشجعوا بعضكم استخدم الدرج بدلاً من المصعد اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده و امش باقي المسافة استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني :تناول الدواء الفعال والآمن بعد استشارة الطبيب - هذا الدواء هو عقار زينيكال الذي يعمل على إيقاف عمل إنزيم تكسير الدهون في الأمعاء بنسبة 30% ومن ثم عدم إمتصاص ثلث كمية الدهون التي نتناولها. هذا يؤدي الي انقاص عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك و بالتالى يساعد على انقاص الوزن ومن أهم مميزات هذا الدواء أن تأثيره موضعي بمعنى أنه العقار الوحيد حالياً الذي لا يؤثر على المخ على عكس الأدوية التي تقلل الشهية او تسبب الاحساس بالشبع و بالتالي لا يؤدي إلي مضاعفاتها مثل زيادة ضغط الدم و الادمان. يساهم زينيكال ايضاً في منع استعادة الوزن المفقود و تخفيض مستوى الكوليسترول و السكر فى الدم و تحسين ضغط الدم :لقراءة أسئلة و أجوبة عن زينيكال اضغط على الرابط التالى http://www.xenical-me.com/arabic/consumers.html ملاحظة/ المعلومات هذي من دليل النخبة في قسم إنقاص الوزن. وشكراا,,,,,,,,,,,,, عزوز-6600 التعديل الأخير تم بواسطة : عزوز-6600 بتاريخ 12-26-2005 الساعة 07:12 PM. |
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في هذا الموضوع |
| طرق عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
