بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا،كن مبتكرا وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.



بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.

مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.

كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.

أنا اذا بغيت أهدئ نفسي اضحك أو أغني أو أرقص!!!!

معلومااات رااائعه يااخت سااارا...بالمرررره مفيده...

(^_^)مرررره ثاانكس خيتوو على الموضوع الروعه يعطيك العافيه وبانتظار جديدك يالغلاا(^_^)

انا بحاول اغير المكان الي وترني او اذا كنت في النت اقفله لين تهدا اعصابي

يعطيكي العافيه سارا

ودمتي بود

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

وانتي صادقه ســـــــــــارونه انا إذا ابي اهدي اعصابي ..

اجل اغني..واضحك .. بس احيانا مايجي الضحك مع العصبيه ..

فالأغلب اجلس اغني ..

تسلم روحك الحلوة ياحلوه .. على الموضوع ..

سارا000

فعلا هذه اشياء تخفف حده التوتر000

يسلموووو على هذا الموضوع 00

لاخلا ولاعدم من جديدك000

يسلمووو سارا


أنا إذا عصبت أنااااااااااااااااااااااااام


أريح وأرتاح


خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يعني يمكن عني اممممممممممم

يا اغير المكان وهذا غالبا او اروح اخذ لي دووش او المشي في الحوش او مكان طلق خصوصا ان كان الهواء حلو يغير المزاج على طوول

وعاد لا تسألوني عن تاثير البحر وامواجه ان كان فيه هواء ياا عيني خشيت جووووووووو ههههههههههههههههه

بس البعض لا زعل راح شغل اغنيته المفضله سبحان الله يقولك هذه تهدئ بس تقلب المزاج بعدين للاسوء ما نهانا ديننا عن شي الا فيه خير لنا سبحان الله

مشكورة غلاتي على الموضوع المفيد

دمتي بوود

سكر شكر سكر شكر

موضوع يجنن سوسو
يسلمو حبيبتي
ماننحرم
:)

أنا شكلي بستخدم طابععععي الخاص .....
قولولي لييييييييييه ؟ لأن والله عندي هوايات كثيره ماأخلص من وحده ألا أبدى بثانيه .....
بس تصدقون الله رحمنا وعطانا هالأجازه نسوي فيها كل اللي يرضي الله <<<<<<<<<< وبس

ومشكووووووووووووووووره أوي ثوثو <<<<<<< سوسو يعني

لاعدمتك يالغلا