 | |||||
 |  | ||||
 |  | ||||
 |  |  | |||
 | |||||
 | |||||
| اعلانات رجة | |||
 | |||
بحث مخصص
|
| |||||||||||||||||||||||||||
اختر لون صفحتك
| |||||||||||||||||||||||||||
05-26-2004, 12:04 PM
| ||||||||||||||||||
| الرّيجيم الصحيح... الكثيرات من النساء يعتقدن أن أي رجيم سريع و ينقص الكثير من الكيلوغرامات هو الرجيم الأفضل, إلا أن هذه النظرة خاطئة. فإذا أردتِ فقدان الزيادة فى وزنك بصورة نهائية وإلى الأبد فأفضل طريقة هى الفقدان التدريجى بما لا يزيد على نصف كيلو جرام فى الأسبوع حتى لا تعودى سريعاً للسمنة ...هناك بعض الأخطاء التي قد تقعين فيها أثناء عمل الريجيم لتفادي هذه الأخطاء تابعي معنا الموضوع .. 1- خطأ السعرات يعتقد البعض خطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يوميًا، يمكن أن يقلل من الوزن بصورة كبيرة وسريعة. إلا أن هذه الطريقة في حد ذاتها تكفي لتدمير الريجيم. فعندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد، يحافظ الجسم من خلال عملية الاحتراق على طاقته، وبالتالي فإن هذا الشخص لا ينقص من وزنه شيئًا، وعندما يعرف ذلك يعود لتناول الطعام بنهم. في حين لا ترجع عملية الاحتراق لسرعتها الطبيعية، والنتيجة زيادة أخرى في الوزن. وينصح خبراء التغذية بألا يحاول الإنسان أن يقلل عدد سعراته يوميًا عن 1200 سعر حراري. 2- المشروبات الغازية هذا هو الخطأ الثاني. فالإنسان عادة ما يحسب السعرات في طعامه. لكنه ينسى السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. 3- فشل الريجيم يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون عن نظامهم الغذائي..، والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الريجيم، لمجرد أنهم لم ينفذوها في يوم أو يومين. ويؤكد خبراء التغذية أن الإنسان يشعر أحيانًا بالإغراء أمام الأطعمة التي يحبها. وربما يوجد في مكان، أو توجه إليه دعوة لتناول الغذاء، فيجد أمامه أنواعًا مختلفة من الأطعمة، فيقبل عليها، ويظن بعدها أن الاستمرار في الريجيم لا يفيد. ويرى الخبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه. وتشير بعض الدراسات أن خرق الريجيم يزيد من سرعة الاحتراق في الجسم وإن كانت المعلومة غير مؤكدة في جميع الحالات. 4- لا .. للرياضة الذين يقولون: لا للرياضة، هم الذين يرتكبون الخطأ الرابع، فالبعض لا يمارس الرياضة إلا بعد أن ينقص وزنه، حتى يبدو مظهره مقبولا. وهذه المشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا هامًا حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الكل، وعلى هؤلاء أن يتغلبوا على إحساسهم بالخوف من ممارسة الرياضة، بارتداء الملابس الرياضية الواسعة أو القيام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل. 5- الميزان يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباطات متكررة وشديدة، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية. وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا. 6- وجبة واحدة فقط يرى الخبراء أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدى إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد. وينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات، والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم. 7- صدمة عاطفية: من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية. والدراسات النفسية تؤكد أن البعض يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما، أما إذا فقد وزنه بسبب التوتر، فسرعان ما يعود الجسم لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر. 8- اليوم .. وغدًا في بعض الأحيان يأكل الإنسان قطعة جاتوه، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات. والحل هو أن يقلل الشخص عدد السعرات التي يتناولها في اليوم السابق للحفل، بحيث يصبح لديه الفائض الذي يمكن استخدامه فيما بعد دون مشاكل. 9- زيادة المقادير: هذا الخطأ يتعلق بعدم تنفيذ قاعدة المقادير المسموح بها. ففي الأيام الأولى للريجيم يراعي الإنسان هذه المقادير بدقة، ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الأعذار، وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلى رغيف كامل.. وهكذا. وينصح خبراء الأغذية بالالتزام بالمقادير المحددة. 10- سندوتشات ولحوم: على الإنسان أن يختار الريجيم الذي يتناسب مع أسلوب حياته، فلا يمكن لريجيم يعتمد مثلا على تناول الخضر الطازجة، أو تقليل الكربوهيدرات. أن يؤدي غرضه، إذا كان هذا الشخص يتناول السندوتشات في وجبة الغداء. كما أن إعدادك لطعام خاص بعيدًا عن طعام الأسرة قد يشعرك بالضيق، فلا يستمر هذا النظام، ويجب تقليل الدهون وممارسة الرياضة، ويمكن إعداد سندوتشات من الخبز الأسمر المحشو بمواد قليلة الدسم. كما يمكن إعداد وجبة واحدة بدلا من وجبتين بتناول اللحوم الحمراء، والدجاج بعد نزع الجلد عنه وتجهيزه بطريقةالني في ني). الماء ضروري في كل ريجيم لاشك ان الماء عنصر غذائي أساسي ولذلك فهو مرتبط إلي حد كبير بنجاح اي نظام غذائي.. عزيزتي حواء اذا أغفلت احتساء قدر كبير من الماء اثناء الريجيم فسوف لايحالفك النجاح لماذا؟ - حوالي ثلاثة أرباع جسم لانسان يتكون من الماء ليحد من السموم ويلين المفاصل ويساعد الجسم علي الاحتفاظ بحيويته ونشاطه. - عليك بتناول لتر ونصف لتر من الماء. هذه الكمية قد تزيد اذا كان الشخص يستهلك مشروبات منبهة. كما ان ممارسة الرياضة تلزم بتناول من3 إلي5 اكواب من الماء.. - تعودي علي تناول كوب ماء في الصباح وقبل النوم ومع كل وجبة لانها تشعر المرء بالامتلاء مما يقلل من كمية الاكل. - اذا كنت لاتميلين إلي طعم المياه فعليك إضافة عصير الليمون أو الفاكهة للماء - احرصي علي تناول بعض المأكولات التي تحتوي علي نسبة عالية من الماء مثل الخس ؟ والبطيخ والكانتلوب فهي تحتوي علي نسبة تتراوح من90 إلي95% من الماء - التفاح تصل نسبة الماء بداخله إلي84% الجزر87% الزبادي75% __________________ |
|
|
05-26-2004, 05:41 PM
| ||||||||||||||||||
|  ياعيني عالمعلومات القيمة ياوردتنا العطرة تسلمي ياقلبي 000الحمدلله ماحنا بحاجة الريجيم ريجمنا رباني  الصمت حكمة لا تنه عن خلق وتأتي مثله 000عار عليك إذا فعلت عظيم إذا رمت أن تحيا سليماً من الردى **** ودينك موفور وعِرْضُكَ صَيِنّ لسانك لا تذكر به عورة امرئ **** فكلك عورات وللناس ألسن وعيناك إن أبدت إليك معايباً **** فدعها وقل يا عين للناس أعين وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن. عدد زوار مواضيعي |
|
|
05-27-2004, 05:55 PM
| ||||||||||||||||||
|
يعطيج العافيه وردة البنفسج حلو بين فتره وفتره نحتاج رجيم      أحبك كثر ماتكذب كثر ماتحب دمعاتي.... كثر ماهلت دموع الشوق بغيابك أحبك كثر ماتجرح هلا يا فرحة اهاتي.... أموت بعين هالدنيا و أعيش و أحيابك أحبك كثر ماتخطي كثر عذري وغلطاتي.... كثر بحر الهموم في خافقي و أكثر من عتابك أحبك كثر ما تشكي لومك ووناتي.... كثر ما أذوب بأحساسك وأموت |
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في هذا الموضوع |
| طرق عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| خطأ × صح : ) | ملــــ بلا مملكة ــــك | سوالف | 15 | 09-27-2008 05:07 AM |
| الخجل أسبابه وعلاجه | مشبب القحطاني | رجة الأسرة و المجتمع | 5 | 06-30-2008 11:32 AM |
| الوقت الصحيح لـ قرآءة سورة الكهف يومـ الجمعـه ,, !! | °l||l°قنآصــه°l||l° | المواضيع الإسلاميه | 5 | 06-24-2008 06:08 AM |
| حسنين هيكل فضيحته | نواعم | الاخبار News | 4 | 06-23-2008 08:19 AM |
| الخجــل | دندونـه | الطب والصحة | 4 | 06-07-2008 11:58 AM |
 |
العرض العادي
