 | |||||
 |  | ||||
 |  | ||||
 |  |  | |||
 | |||||
 | |||||
| اعلانات رجة | |||
بحث مخصص
|
| |||||||||||||||||||||||||||
اختر لون صفحتك
| |||||||||||||||||||||||||||
08-23-2008, 03:57 PM
| ||||||||||||||||||
|  أربع خطوات لمساج الساق السلام عليكم ورحمته الله وبركاته... عضلات ربلة الساق قد تكون اكثر عضلات الجسم عرضة للاجهاد في آخر اليوم، فاذا اردت ان تدلكها لتزيل شعور التوتر وتشعر بالاسترخاء عليك باتباع هذه الخطوات: 1-الخطوة الأولى: اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي، ثم ضع كريما مرطبا او زيتا خاصا بالمساج على راحتي يديك، وباستخدام اطراف اصابعك ابدأ بتدليك اوتار كاحليك صعودا الى ربلة الساق، ووصولا الى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط اثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين او ثلاث. هذا المساج يدفئ العضلات ويجعلها جاهزة للخطوة الثانية. 2)الخطوة الثانية: افرد الركبة واشبك يديك معا مع جعل ابهام يدك اليمنى إلى الاعلى جاعلا ابهام يدك اليسرى امامه والابهام الايسر خلفه. ابدأ من منتصف الربلة بالضغط بابهامك الايمن حتى تصل الى عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع اجزاء الربلة. 3)الخطوة الثالثة: حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه الاسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة 30 ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الافضل ان تعاود تدليكها مرة اخرى بدلا من التخلص منها مرة واحدة. 4)الخطوة الرابعة: اعد الخطوة الاولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الربلة عبر وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف اثناء وقوفك على الساق الاخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى المرفوعة ثم اثنها إلى الامام ببطء واثبت لمدة 10 الى 15 ثانية لتشعر بتمدد عضلات الربلة، وبعدها اعد الخطوات السابقة كلها على الساق اليسرى. منقوووول   ( ادارة منتديات رجه ) اتمنى تشريفي بولوجكم الى هذه الصفحه وهي قصتي الجديده من هـــــــــــــنا ^ ^ ^ ^ الإنـــــــــحد ار الى الشـــــذوذ |
|
|
08-24-2008, 12:56 AM
| ||||||||||||||||||
| رد: أربع خطوات لمساج الساق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته خطوات مهمه لسلامه الساقين يعطيك العافيه نفوله وألف شكر يالغاليه في غالب الاحيان لا يُغلق باب إلا ويُفتح بابٌ آخر،لكننا نُشغل بالباب الذي أغُلِق عن الباب الذي فُتِح... عبدالكريم بكار |
|
|
08-24-2008, 01:02 AM
| ||||||||||||||||||
| رد: أربع خطوات لمساج الساق الله يعافيكِ يالغلااا شاكره مرورك الكريم دمتِ في حفظ السلام ( ادارة منتديات رجه ) اتمنى تشريفي بولوجكم الى هذه الصفحه وهي قصتي الجديده من هـــــــــــــنا ^ ^ ^ ^ الإنـــــــــحد ار الى الشـــــذوذ |
|
|
08-24-2008, 03:47 PM
| ||||||||||||||||||
| رد: أربع خطوات لمساج الساق خلاص قلبي ولا يهمتس اسوي لتس بحث عن الموضوع شاكره مرورتس يالغلااا ( ادارة منتديات رجه ) اتمنى تشريفي بولوجكم الى هذه الصفحه وهي قصتي الجديده من هـــــــــــــنا ^ ^ ^ ^ الإنـــــــــحد ار الى الشـــــذوذ |
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في هذا الموضوع |
| طرق عرض الموضوع | |
|
|
 |
العرض العادي
