الصوم .. لا يؤثر على جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس خلال النهار !

دمعة ولــــه · #1 (**permalink**) 09-04-2008, 06:08 AM

تغير نمط ومواعيد ونوعية الأكل الفجائية قد ينتج عنه زيادة عمليات إنتاج الطاقة (الأيض)
الصوم .. لا يؤثر على جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس خلال النهار !

يصادف شهر رمضان هذا العام توافقه مع الإجازة الصيفية وهو أمر لم نعهده منذ سنين وهذا من وجهة نظري سيعقد التغيرات التي تحدث في نوم الصائمين خلال شهر رمضان. فالصائمون هذا العام سينقسمون إلى قسمين قسم من الشباب وهم يتمتعون بالإجازة الصيفية والمتوقع أن أكثرهم سيقضي الليل في السهر وينام بعد وجبة السحور وصلاة الفجر والنوع الآخر هم الموظفون الملتزمون بدوام ثابت حتى وإن تأخر موعد بدء الدوام إلا أن عليهم الاستيقاظ صباحا للذهاب إلى العمل وهذا يعني أن العائلة الواحدة وفي البيت الواحد ستنقسم إلى فريقين فريق يحاول السهر والآخر يطلب بعض النوم لالتزامه بموعد استيقاظ محدد وفي الغالب فإن الفريق الذي يفضل السهر تكون كلمته هي الأعلى في النهاية ويسود السهر في أغلب منازلنا في شهر رمضان.
وقد قمنا بإجراء بعض الأبحاث على النوم في شهر رمضان وأرى أنه من المناسب مشاركة القراء في نتائجها في هذا الوقت من العام.

يرتبط شهر رمضان في ذهن الكثير من الناس بالسهر ليلا والنوم نهارا. وهذا النمط من الحياة يختلف من بلد مسلم لبلد آخر حيث يبدو أن العادات السائدة في المجتمع تؤثر على نمط حياة الفرد خلال الشهر الكريم.

من ناحية أخرى فإن التغير السريع في نمط تناول الطعام من النهار إلى الليل (الصوم خلال النهار والإفطار في الليل) يصاحبه بعض التغيرات العضوية (الفسيولوجية) في الجسم.

والسؤال المعتاد سماعه،

هل يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة النعاس والنوم؟

للإجابة على هذا السؤال نحتاج إلى بعض التفصيل حيث يجب التفريق بين تأثير الصوم على فسيولوجية الجسم وبين تأثير تغير نمط الحياة خلال شهر رمضان وتأثير ذلك كله على النوم.

كيف يؤثر تغير نمط الحياة خلال رمضان على النوم؟

يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل. وتحدث تغيرات في نسق حياة المجتمع ككل مما يساعد على السهر خلال الليل. فساعة بدء الدوام تتأخر خلال رمضان وتنشط المحلات التجارية حتى ساعة متأخرة من الليل وكذلك القنوات الفضائية وتكثر اللقاءات الاجتماعية بين الأقارب والأصدقاء بين الأقارب والأصدقاء حتى ساعة متأخرة من الليل. وينتج عن السهر نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل لدى البعض مما قد يسبب الخمول والنعاس وتعكر المزاج خلال النهار.

وقد وجدنا في دراسة أجريناها على طلاب كلية الطب (عينة مكونة من 56طالباً وطالبة) أنه لا يوجد اختلاف في مجموع ساعات النوم التي ينامها الطالب خلال شهري شعبان ورمضان فقد نام الطلاب نفس عدد الساعات خلال شهر شعبان والثلاثة الأسابيع الأولى من رمضان. ولكن الاختلاف كان ظاهرا وجليا في مواعيد وقت النوم والاستيقاظ. فقد تأخر وقت النوم لدى الطلاب من الساعة 3011مساء إلى حوالي الساعة الثالثة فجرا خلال الأسبوع الأول من رمضان واستمر هذا التغير في الأسابيع التالية وتأخر وقت الاستيقاظ من الساعة 306صباحا إلى الساعة 458صباحا خلال الأسبوع الأول من رمضان والساعة 159صباحا في الأسبوع الثالث من رمضان. ولم يصاحب ذلك تغير في عدد أو مدة الغفوات خلال النهار.

والمفارقة أنه بالرغم من حصول الطلاب على نفس عدد ساعات النوم فإنهم كانوا يشتكون من زيادة حادة في النعاس خلال نهار شهر رمضان وهذا قد يعزى إلى احتمالات منها: التغير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ، احتمال وجود تغيرات فسيولوجية مصاحبة للصيام كتغير إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) خلال الصوم، أو احتمال وجود بعض العوامل النفسية أو تغير المزاج التي تصاحب الصيام وتؤثر على النوم. وتبقى كل الاحتمالات السابقة نظرية وتحتاج إلى تأكيد.

هل تحدث تغيرات فسيولوجية تؤثر على النوم خلال الصيام؟

هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على فسيولوجية النوم خلال الصيام. فتغير نمط ومواعيد ونوعية الأكل الفجائية من النهار إلى الليل قد ينتج عنها زيادة عمليات إنتاج الطاقة (الأيض) خلال الليل مما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم خلال الليل. ففي العادة تنقص درجة حرارة الجسم حوالي نصف درجة مئوية قبل النوم مما يساعد على النوم ولكن نتيجة لزيادة الأكل في رمضان خلال الليل قد ترتفع درجة حرارة الجسم مما قد يؤدي إلى زيادة النشاط وعدم الشعور بالنوم خلال الليل. ويتبع ذلك خلال الصيام انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النهار والشعور بالنعاس أو بصورة مبسطة تغير الساعة الحيوية في الجسم. وهذه إحدى النظريات المطروحة عن علاقة الصوم بالنوم ولها ما يدعمها من الدراسات.

ولكن هذه النظرية لم تتطابق مع بحث أجريناه حديثا على مجموعة من المتطوعين الأصحاء حيث لم نجد أي اختلاف في النظام المعتاد لدرجة حرارة الجسم بين شعبان ورمضان كما أننا لم نجد أي تغير مهم في النظام (الإيقاع) اليومي لإفراز هرمون النوم (الميلاتونين) خلال الشهر الكريم. كما أن دراسات وقياسات النوم الموضوعية في المختبر لم تظهر أي تغير في جودة النوم خلال شهر رمضان. وبالرغم من شعور الصائمين بالنعاس خلال النهار إلا أن القياسات الموضوعية لزيادة النعاس في المختبر لم تظهر أي زيادة في النعاس خلال شهر رمضان عند حصول الصائم على نوم كاف خلال الليل.

لذلك وبناء على الدلائل المتوفرة من الأبحاث يبدو أن الصوم في حد ذاته لا يؤثر على جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس خلال النهار. وأن التغيرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان قد يكون مردها إلى تغير نمط الحياة خلال شهر الصوم.

من ذلك تتركز النصائح للصائمين خلال الشهر الكريم على الانتظام في نمط الحياة اليومي وعدم التغير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ فنوم النهار لا يغني عن نوم الليل. لذلك ينصح القارئ الكريم بالحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل والحصول بعد ذلك على غفوة قصيرة خلال النهار إن أمكن. كما أن الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل النوم يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة ارتداد الحمض إلى المرىء مما يؤثر على جودة النوم. وتزداد أهمية ما سبق ذكره في حق الأطفال حيث يجب على الوالدين مراعاة حصول أطفالهم على نوم كاف خلال شهر رمضان

ήŦόόLǻ● · #2 (**permalink**) 09-04-2008, 12:27 PM

الله يعطيتس العافيه انا العكس برمضان احس بنشاط زايد

الله يتم على المسلمين الصحه

تشكراتي يالغلااااا على الموضوع النافع

دمعة ولــــه · #3 (**permalink**) 09-06-2008, 06:43 AM

ماشاء الله علييك
انا خممممول موطبيعي :(
منوره ياقلبي

~(نبضات)~ · #4 (**permalink**) 09-06-2008, 11:04 AM

ال

عيب من البشر وليس من رمضان

يسلموو الانامل

1452 · #5 (**permalink**) 09-01-2009, 06:31 PM

جميل جدا
]

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تأثير الدورة الشهرية على النوم	نواعم	بنات رجة بنات نواعم	6	01-08-2010 12:05 PM
رعب النوم	ήŦόόLǻ●	«::®::« رجه الأطفال و المواليد »::®::»	2	12-27-2008 06:05 AM
موسوعة للمشاكل الي بتمر بالأطفال من امراض الى عنايه الى اخلاق الطفل	ήŦόόLǻ●	«::®::« رجه الأطفال و المواليد »::®::»	5	06-10-2008 12:32 AM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

مختارات
القالون العصبي \| رائحة الفم \| الإكتئاب النفسي \| الجزر الدواء \| داء المقًوَّسات \| الإكزيما \| الاسهال الفيروسي \| المشروبات الغازية \| الحجامه \| فقر الدم \| الثلاسيميا بيتا \| نصائح طبيه \| علاج مرضى السكر \| الاسعاف الأولي \| البصمات \| اسباب السرطان \| ماء زمزم \| مرض البهاق \| فوائد الزعتر \| الثوم والبصل \| زواج الاقارب \| فوائد الثوم \| فوائد العسل \| الشاي الاخضر \| التجاعيد \| العلاج بالماء \| الصداع النصفى \| الغازات المعوية \| اضرار المشروبات الغازية \| دوالي الساقين \| سرطان القولون \| الفائد للحجامة نباتات وردت في القرأن الكريم \| العواطف السلبية \| هورمون الأستروجين \| انفلونزا الطيور \| الوساوس \| لماذا يتشقق عقب القدم \| التبول اللاارادى \| علاج جفاف الشفاه \| الطريقه السليمه لاجراء الحجامة \| شرب الماء الدافئ \| الاحلام وعلم النفس \| إنفجار المخ \| أسباب القولون \| عسل النحل \| القيلولة \| النحافة الشديدة \| فوائد المرض \| الزيوت العطريه \| قضم الأظافر \| كيف تقلع عن التدخين \| السمنة \| فوائد حبة البركة \| التهابات الكبد \| سرطان الكبد \| تساقط الشعر \| تخلص من السموم \| التمر \| فوائد زيت الزيتون \| الضغط النفسي \| الخضروات \| العلكه تمتص الدم \| أطفال الأنابيب \| القهوة والتمارين \| فصايل الدم \| ضغط الدم المنخفض \| الإمساك \| ارتفاع ضغط الدم \| زلال البول \| الوجبات الخفيفه \| الصداع \| علاج الربو \| التين \| التداوي بالاعشاب \| تنهدات الأطفال \| المداعبات الزوجية \| منع حدوث الاسقاط \| الزلال \| امراض الثدي \| العلاج بالالوان \| صفار الاسنان \| تاريخ الجسم يبدأ من الفم \| الضغط النفسي \| أدمن على القهوه \| السواك \| فوائد العلكه للاسنان \| البدانة والنحافة \| الجاثوم \| مبيضات الأسنان \| الرجيم الصحي \| مشروب الطاقه \| حب الشباب \| انتفاخ البطن \| العلاج بالملح \| إسهال المسافر \| فيتامينات \| القشور وفائدتها \| الليسك لايزر \| الجلوكوما \| الايدز \| الخردل \| التوتر النفسي \| الأنفـلونزا \| الحناء \| العدسات اللاصقة \| تجميل الجفون \| أمراض العيون \| الكرز \| الشاي الأخضر \| الكركم \| آلام الولادة \| طقطقة الرقبة \| فوائد التمر \| تمرين عضلات الحوض \| فيتامين e \| آلام الظهر \| رائحة فمك \| الاذن \| ازالة الشعر الزائد \| سرطان الرئة \| سرطان المثانة \| طلاء الأظافر \| تكبير الثديين \| علامات المصاب بسحر \| علاج اللوز \| طب الابدان \| علامات المصاب بعين \| علاج عرق النساء \| المضادات الحيوية \| الاعاقه الذهنيه \| انتفاخ البطن \| الصحة \| الكافيين \| لماذا تنام الرجل \| اسباب ظهور البطن \| الالتهاب الرئوي \| المشى اثناءالنوم \| كيف تتخلص من الكرش \| تلون الأسنان \| التهاب سقف الفم \| عجائب الزنجبيل \| الجهاز التناسلي للرجل \| طرق علاج الامساك \| الحبة السوداء \| تخلص من القلق \| التهاب الحلق \| الخزامى \| الشخير \| الولادة \| مراحل نمو الجنين \| الاعشاب الصينية \| ضغط الدم المرتفع \| اعراض الحمل \| البهاق \| زيادة عدد الوجبات \| العقم والاسقاط \| التسمم والوقايه \| اسباب ضغط الدم \| العلاج بأسماء الله \| فقر الدم المنجلي \| فوائد الزنجبيل \| حبوب العدس والصويا والفستق والسردين والبيض \| غذاء الرسول \| الثلاسيميا \| نجاسة الكلاب \| الفشل الكلوى \| النباتات والاعشاب \| الليمون \| حوض سمك \| مشروبات مفيدة لمرض السكر \| فوائد الثوم \| سحر الشاي \| أعشاب ونباتات \| مواقع طبيه \| العنزروت \| الاستحمام بالماء \| الولادة أصعب عند البنات \| حرارة طفلي مرتفعة \| اليوغا \| لكل مرض فاكهة \| عالم الغذاء \| مرض فقر الدم \| الطب البديل \| الشيكولاتة واهميتها \| السل \| فوائد التمر \| مضار العلك \| ادويةت كبير الصدر \| خصرك سر جمالك \| الاسبريين \| العنايه بالصدر \| الجلطه \| فوائد النوم \| الملابس الضيقه \| طب الاعشاب \| الم الاسنان \| النباتات الطبية \| القرنفل \| كيف تتأمل \| مقويات جنسية \| علاج قشرة الشعر \| علاج ضغط الدم \| جراحة التجميل \| متاعب الحمل \| التخلص من الدهون \| البروستات \| الغدة الدرقية \| البواسير \| السكتة القلبية \| الاستعدادات الطبية \| عظام الطفل \| التدخين وداء السكري :2:2: \| حرقة المعدة \| عصير الرمان \| معلومات طبيه \| الفياغرا \| فوائد التدخين \| رش العطر على الرقبه \| ضرر النوم \| المضاد الحيوي \| اسرار زيت الزيتون \| التسمم الغذائى \| وصفة للبواسير \| الجلد \| التبول الا ارادي \| بروتين الصويا \| الشقيقة \| اسرع ريجيم \| سر الفاتحه بالعلاج \| بكتيريا الفم \| فوائد الطماطم \| السكري \| الفتيات والعاده السريه \| المداعبات الزوجية \| الحمل ورتفاع الضغط \| الغيبوبة \| تمارين ماقبل وبعد الولادة \| التعب \| الانعاش القلبي الرئوي \| معلومات عن الاسنان \| فوائد الرمان \| النوم علي الشق الايمن \| القرفة \| الطلق الصناعي \| النزيف المهبلي \| هشاشة العظام \| اضطرابات المعده \| ضربة الشمس \| خدر الساقين \| مشروبات الطاقه \| الثلاسيميا \| مرض النقرس \| سرطات البروستاتا \| رائحة الفم الكريهة \| الكبد \| الدوخه \| الكوابيس \| الارق \| الامراض العقلية \| تمارين العين \| الحساسيه والربو \| انتفاخ الجفون \| روماتيزم الاطفال \| النوم في الظلام \| الجهاز الهضمي \| فوائد السمسم \| أضرار فيتامين ب \| علامات مرض الكلي \| مشكلة تؤرق الفتيات \| الامراض المزمنه \| الاورام \| سرطان المبيض \| العلاج بسم النحل \| التوائم السيامية \| علاقة زواج الأقارب \| الملابس الضيقه \| فيتامين سي \| التهاب الأسنان والفم \| علاج خفض الحراره \| عصير الجرجير \| علاج هشاشة العظام \| دليل السلامة في المنزل \| العلاج بالزيوت \| عملية زراعة كبد \| العلاقة اثناء الحمل \| الرضاعة الطبيعية \| التراخوما \| الحبة السوداء \| المراة الحامل \| الثلا سيميا \| ضمور العضلات الشوكى \| نصائح طبية \| الفوائد الصحية للصوم \| السكرى ورمضان \| وسائل منع الحمل \| جرثومه الحمل \| أسرار السواك \| الفاكهة والخضراوات \| القوه الجنسيه \| الأعشاب العطرية \| تداوي بالأعشاب \| وإذا مرضت فهو يشفين \| المغص عند الطفل \| أمراض اللثة \| الدرن الرئوي \| البدانة تبدأ من الطفولة \| أدوية ارتفاع الضغط \| الكالسيوم لبناء العظام \| الشخير \| شخير الأطفال \| الزيوت النباتية والحيوانية \| انحرافات جنسية \| القهوة تقلل الإصابة بمرض السكري \| البرتقال \| فصائل الدم \| فيتامين D \| ملف عن القولون \| العلاج من التدخين \| تقصف الشعر \| علاج السرطان \| البرسيم \| زراعة الاسنان \| الماء والليمون \| فوائد النمل \| الصداع \| سوء التغذية \| الخس \| الولادة القيصرية \| البثور وحب الشباب \| الزهايمر \| الاسعافات الاوليه \| الام الظهر \| الأجهزة والأدوات الطبية \| مرض رينودز \|